Второй бесплатный урок из Пошаговой программы «Переворот сознания. Как наконец полюбить себя и занять достойное место под солнцем»
Урок 2. Принимаем на себя ответственность за свою жизнь. Работаем со страхами.
На этом уроке вы пройдете самодиагностику.Начинаем путь к желанным вами переменам. То есть к той жизни, где вы будете любить себя, иметь свое мнение и заботиться о себе.
Эти изменения будут проходить постепенно, и вы можете их даже не заметить – вам будет казаться, что вы все время таким и были. И только окружающие будут четко видеть, что с вами происходит что-то хорошее.
Сейчас вы будете выполнять задания.
Задание 2.1. Что вы сотворили на сегодня.
Вы заявили, что вас не устраивает ваша самооценка, и вы хотели бы изменить ее.
Отлично. Теперь в окошке ниже этого текста опишите вашу нынешнюю ситуацию, требующую изменений.
Возможно, у вас есть какая-то цель - увеличить доходы, открыть свой бизнес, выйти замуж и т.д., и она не реализуется, потому что вы никак не решаетесь приступить к ее достижению.
Возможно, вам хочется избавиться от страхов, неуверенности, перестать быть удобным для всех исполнителем. И просто перестать осуждать себя.
Все это вы будете менять.
Но для начала опишите вашу нынешнюю ситуацию. Начните с даты - потом вам забавно будет читать, какой странной жизнью вы жили прежде.
Но не увлекайтесь, постарайтесь не изображать из себя Великого Мученика, у которого имеется больше 10 серьезных проблем.
Ваша запись может иметь примерно следующий вид:
12.04.2015 28 лет. Что-то у меня в жизни ничего не получается. Денег мало, и я не понимаю, как получать их больше. Начальство меня не ценит. Отношения с любимой девушкой зашли в тупик, мы все время ругаемся. Я понимаю почему так происходит – я не оправдываю ее надежд. Еще вот со здоровьем возникли проблемы. Да и дома все плохо, родители все время чем-то недовольны. Я пробую их помирить, отсюда только новые скандалы получаются. Оказываюсь я во всем виноват. А уйти от них не могу, нет денег, чтобы снять квартиру. Какой-то замкнутый круг получается. Уже и жить не хочется, все время ругаю себя.
Это пример. А вам нужно описать вашу нынешнюю ситуацию своими словами в верхнем окошке ниже.
Задание 2.2. Переписываем по пунктам.
Записали свою ситуацию? Отлично. Теперь сделайте следующее -перепишите все то же, только теперь кратко, по пунктам перечислите все ваши неприятности.
Каждая неприятность - это один пункт.
Например, предыдущая ситуация будет выглядеть так:
- Я получаю слишком мало денег, работая менеджером в торговой компании. Никак не могу потребовать повышения оплаты. Мне кажется, что я не достоин этого.
- Мы все время ругаемся с моей девушкой, и я боюсь, что это плохо кончится. Я очень переживаю по этому поводу.
- В последнее время у меня повысилась недовольство собой, я не могу себя остановить, все время ругаю себя. Да и с сексом возникли проблемы, меня это очень тревожит.
- Мои родители все время что-то выясняют между собой, я не могу их помирить. Ощущаю себя совершенно беспомощным.
- У меня нет денег, чтобы снять себе отдельную квартиру, поэтому я живу с родителями. Как изменить эту ситуацию не представляю себе.
- Я все время сам ругаю себя, и это отнимает все мои силы еще больше. В общем, я – неудачник.
Записали? Теперь идем дальше.
Задание 2.3. Берем на себя ответственность.
Теперь вам нужно взять на СЕБЯ ответственность за все происходящие в вашей жизни события. Все поступки совершаете вы сами - никто ведь не заставлял вас поступать именно так.
Как взять на себя ответственность? Вам просто нужно переписать все фразы из второй таблички, построив их так, чтобы было ясно, что вы сами создаете все то, чем теперь недовольны. И от чего хотели бы освободиться.
Запишите все ваши проблемы в новой трактовке - как будто вы сами все это породили, пусть даже бессознательно.
В рассматриваемом примере это может выглядеть так:
- Я сам выбрал работу, где мне платят мало денег. И ничего не делаю, чтобы изменить эту ситуацию.
- Я не умею строить хорошие отношения с любимой девушкой, все время вступаю с ней в конфликты, хотя очень боюсь потерять ее.
- Я мало забочусь о своем здоровьем и довел его до того, что оно стало давать сбои. И это в мои 28 лет!
- Я все время вмешиваюсь в отношения моих родителей и пытаюсь помирить их, хотя прекрасно знаю, что они так вели себя все годы моей жизни.
- Я продолжаю трудиться за маленькую зарплату и в итоге завишу от родителей.
- Вместо того, чтобы что-то поменять, я только страдаю и прошу сочувствия. А ведь моя любимая хочет видеть во мне настоящего Мужчину! Пора что-то изменить! Но с чего начать?
Внимание! Если вы берете на себя ответственность, это вовсе НЕ означает, что вы хоть как-то виноваты в том, что все так сложилось. Ведь в прошлом вы все делали только из самых правильных на тот момент для вас побуждений. Так что вы все делали правильно. А сейчас вы просто фиксируете, что все это сотворили (не натворили!) вы сами.
Просто раз вы сотворили то, что вам сейчас не нравится, то что вам стоит перетворить это в то, чем вы будете довольны? Пока вы не знаете, как это сделать. Но мы вам это обязательно подскажем.
Записали, не поленились? Отлично.
Задание 2.4. Выбираем, с чего начнем.
Теперь вам нужно выбрать ту проблему, над которой вы будете работать в первую очередь. Невозможно пытаться решить все сразу, нельзя карабкаться на несколько вершин одновременно. Их можно покорить только по очереди.
Но какую вершину вы выберете для покорения первой? Это придется решать вам.
Всегда кажется, что все проблемы одинаково отравляют вам жизнь. Но обычно это не так. Если немного подумать, то можно найти такую проблему, решение которой улучшит ситуацию сразу по многим направлениям.Постарайтесь выбрать именно такую.
Обычно это проблема, связанная с какими-то вашими личностными качествами. Если такая есть - смело выбирайте ее как первую цель, над которой вы будете работать.
Поскольку у нас тренинг по повышению самооценки, то выбирайте тот пункт, в котором вы наиболее ярко рассказываете о вашем несовершенстве. Или о вашем недовольстве собой.
Для нашего примера эта запись может иметь вид:
Пожалуй, мне нужно сосредоточиться над тем, чтобы перестать быть недовольным собой. Такие мысли отнимают мои силы и делают меня беспомощным.
Запишите в следующем окошке внизу то, что вы выбираете менять в себе первую очередь.
Задание 2.5. Как узнаете, что ситуация изменилась?
Теперь, когда вы выбрали ту цель, с которой вы в первую очередь будете работать, вам нужно записать, по каким показателям вы определите, что вы ее достигли.
Поскольку изменения будут происходить постоянно и незаметно для вас, вы можете пройти мимо того момента, когда наступит желанный сегодня результат.
Почему это важно? Потому, что в ходе достижения выбранной цели перед вами могут возникнуть какие-то другие сложности, и вы можете сосредоточиться на их устранении.
Или в ходе работы над собой у вас откроются новые возможности, и вы выберете себе новую цель.
Так бывает. Поэтому запишите ниже те показатели, по которым вы определите, что выбранная вами цель достигнута. И вы реально научились управлять событиями своей жизни.
В нашем примере вы можете записать следующее:
Я буду считать, что моя цель достигнута, если:
- Я буду вспоминать о том, что я в чем-то пока несовершенен, не чаще одного раза в неделю, причем эта мысль будет жить во мне не более 5 минут.
- Я потребую у руководства, чтобы мне повысили оплату труда. Если они откажутся повышать мою зарплату, то я найду себе другую работу с более высокой оплатой труда.
Внимание! В этой программе вы работаете над изменением своего мнения о себе. Поэтому вы не должны писать в качестве планируемых достижений какие-то внешние результаты – увеличение доходов, устройство личной жизни и так далее. Эти внешние цели вы будете достигать на Ступени 2 и Ступени 3 вашего движения по пути позитивных своих изменений.
В качестве достижений по этой программе могут быть заявлены такие показатели, например:
- Я повышу уверенность в своих силах, и это будет подтверждено тем, что я не менее двух раз выступлю со своими комментариями на производственном совещании,
- Я начну любить себя, это подтвержу тем, что куплю себе давно нравящуюся мне дорогую куртку.
И так далее.
Но это еще не все на этом уроке.
Задание 2.6. Но это еще не все на этом уроке.
Для людей с низкой оценкой себя характерны страхи перед неизвестным будущим. Скорее всего, и вас постоянно одолевают сомнения и страхи, сопровождающиеся следующими мыслями: «Получится ли это у меня? Не сделаю ли я ошибку? Все ли правильно делаю? Что ждет меня в будущем? Удастся ли мне увеличить мои доходы (выйти замуж, родить ребенка, выздороветь, заняться любимым делом и т.д.)?».
У вас встречаются следующие мысли? Давайте сделаем так, чтобы сомнения или страхи больше не забирали ваши силы и не тормозили вас на пути к вашим целям.
Но мы не будем бороться со страхами – это бесполезно, борьбой мы только усиливаем их (накачиваем их «мышцы»).
Мы выберем другой путь – вы либо подружитесь со своими страхами, либо начнете смеяться над ними (точнее, не над ними, а над собой).
При этом вы будете работать с помощью этих приемов только над страхами перед неизвестным будущим. Эти приемы не годятся для других видов страхов, например, страха ездить на машине, боязни воды или высоты, и т.д. Для них нужны другие приемы, и позже вы узнаете о них).
Посмотрите следующее видео:https://youtu.be/3ch9KC0DcZk
Посмотрели? Отлично.
Теперь попробуйте поработать с каждым из этих приемов.
Понятно, что прием «Обсмеем свои переживания» покажется вам сложным – у вас все так плохо, что не до смеха. Но именно он может дать самый быстрый и постоянный эффект, так что рекомендуем обязательно научиться использовать его, пусть не сразу.
А дальше вам нужно использовать приведенные в видео приемы, как только очередной страх нападет на вас. Скорее всего, в момент переживания страха он полностью захватит ваше тело, и вы не сможете вспомнить о приемах. Но как только страх слегка «отпустит» вас, и к вам вернется способность мыслить разумно, то тут же начинайте либо обсмеивать себя, либо посылать вашему страху любовь и благодарность.
Поначалу вам придется делать это по несколько раз в день. Затем ваши страхи будут ослабевать, и вам придется возвращаться к приемам работы с ними всего один-два раза в неделю. А потом они и вовсе исчезнут у вас, поскольку все последующие уроки нашего курса так или иначе будут убирать ваши страхи.
Со страхами и сомнениями нужно работать постоянно до тех пор, пока они не исчезнут из вашей жизни.
На выполнение Зданий 2.1- 2,5 вам представляется два дня.
Вы можете перейти к следующему этапу работы по программе только после выполнения всех Заданий этого Урока 2.
Обязательно выполняйте эти Задания, и в вашей жизни начнутся небольшие изменения.
Внимание! Вы просмотрели и, возможно, проработали несколько Уроков из цельного курса по изменению вашей системы убеждений о себе.
Это не чудотворная таблетка, которую глотнул, и все чудесным образом изменилось. Вы явно глотали не одну такую таблетку, и все же подписались на наши Уроки. Значит, ваша проблема до сих пор не решена.
У вас есть уникальная возможность поработать над своей самооценкой по самой эффективной на сегодня методике самостоятельных личностных изменений. Ничего подобного в мире сегодня нет.
Если у вас что-то не будет получаться – вы можете взять персонального консультанта –тьютора, и он проведет вас по всем Урокам за руку.
Если тьютор вам не по карману, вы можете стать участником клуба «Управляй своей жизнью» www.sviyasha.ru и там эксперты-Знатоки ответят на все ваши вопросы.
Вы будете работать анонимно, если для вас это важно.
